Que es Creatina
Que es Creatina
La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro.
La mayoría de las personas obtienen la creatina de los mariscos y las carnes rojas, aunque en niveles mucho más bajos que los niveles de creatina que se encuentran en los suplementos artificiales de creatina.
El hígado, el páncreas y los riñones también pueden producir alrededor de 1 gramo de creatina por día.
El cuerpo almacena creatina en forma de fosfocreatina principalmente en los músculos, donde se utiliza como energía.
Como resultado, las personas toman suplementos de creatina por vía oral para mejorar el rendimiento deportivo y ganar masa muscular.
Las personas también usan la creatina oral para tratar determinados trastornos del cerebro, afecciones neuromusculares, insuficiencia cardíaca congestiva y otras afecciones. La creatina tópica se puede usar para tratar el envejecimiento de la piel.
Entre las características de la Creatina se encuentran
- Se sintetiza a partir de varios aminoácidos, que son componentes de las proteínas, por lo que la creatina tiene origen proteico.
- También obtenemos creatina a partir de alimentos de origen animal, principalmente carne y pescado.
- Posee una función estructural (forma parte del sistema músculo-esquelético), y también se utiliza como fuente energética.
- La mayor parte de la creatina que poseemos se encuentra depositada en los músculos, ya que es allí donde va a realizar algunas de sus funciones más interesantes.
- El organismo es capaz de sintetizar parte de la creatina total que necesitamos para nuestra vida diaria, aproximadamente la mitad de los requerimientos.
- El resto de la cantidad necesaria la tomamos a través de la alimentación, siempre y cuando sigamos una dieta equilibrada y completa.
Usos y aplicaciones Creatina
- En enfermedad renal prolongada (enfermedad renal crónica, ERC). Estudios han demostrado que la ingesta de creatina podría disminuir la pérdida de masa muscular y mejorar la nutrición en personas con ERC dializadas.
- En insuficiencia cardiaca y acumulación de líquidos en el cuerpo, cierta investigación muestra que la ingesta diaria de creatina durante 5-10 días mejora la fuerza muscular y rendimiento.
- Depresión, la investigación preliminar sugiere que la ingesta diaria de creatina durante 8 semanas mejora los efectos del antidepresivo.
- Resistencia, tamaño muscular y rendimiento. El uso de creatina oral podría permitir a un atleta trabajar más durante repeticiones o carreras cortas, lo que lo hace ganar más fuerza, masa muscular y rendimiento.
- La creatina a menudo la usan los atletas que participan en actividades intermitentes de alta intensidad que requieren una rápida recuperación durante un entrenamiento y una competencia.
- Prevención de lesiones. La creatina oral podría reducir la frecuencia de deshidratación, calambres musculares y lesiones en los músculos, huesos, ligamentos, tendones y nervios.
- Síndromes de metabolismo de la creatina poco frecuentes. En los niños que tienen determinados síndromes de deficiencia de creatina, los suplementos de creatina orales podrían mejorar algunos síntomas.
- Cognición y salud del cerebro. Los suplementos de creatina podrían mejorar el rendimiento durante tareas cognitivas, especialmente en adultos mayores.
- Sarcolema y salud de los huesos. La suplementación de creatina podría ayudar a contrarrestar las disminuciones relacionadas con la edad en la densidad mineral musculo esquelética y ósea.
- Insuficiencia cardíaca. No hay evidencia suficiente que recomiende el uso de creatina oral como tratamiento para la insuficiencia cardíaca.
- Envejecimiento de la piel. Las investigaciones tempranas sugieren que aplicar en el rostro una crema con creatina y otros ingredientes todos los días por seis semanas podría reducir la flacidez de la piel y las arrugas en los hombres. Otro estudio sugiere que una crema con creatina y ácido fólico mejora el daño por exposición al sol y reduce las arrugas.
Advertencias y precauciones especiales
Embarazo y lactancia: No existe suficiente información confiable sobre si resulta seguro el uso de la creatina si está embarazada o amamantando. Sea precavida y evite su uso.
Trastorno bipolar: Hubo casos de episodios maníacos en personas con trastorno bipolar que tomaron creatina todos los días durante 4 semanas. La creatina podría empeorar los síntomas en personas con trastorno bipolar.
Enfermedad renal: Existe cierta evidencia de que la creatina podría empeorar la enfermedad renal en personas con esta enfermedad. Si sufre de enfermedad renal, consulte con su médico antes de consumir la creatina.
Enfermedad renal o diabetes: No use creatina si tiene enfermedad renal o enfermedades como la diabetes porque aumenta las probabilidades de desarrollar la enfermedad renal. Existe cierta inquietud de que la ingesta de creatina podría empeorar la enfermedad renal.
Enfermedad de Parkinson: La cafeína y la creatina juntas podrían empeorar la enfermedad de Parkinson. Si sufre de la enfermedad de Parkinson e ingiere creatina, use cafeína con precaución.
Efectos secundarios de la creatina
Los efectos secundarios de la creatina incluyen:
- Aumento de peso.
- Calambres musculares.
- Distensiones musculares y tirones.
- Malestar estomacal.
- Diarrea.
- Mareo.
- Hipertensión arterial.
- Disfunción hepática.
- Daño en el riñón.
- La mayoría de los estudios no han encontrado efectos secundarios significativos en dosis utilizadas por un máximo de 6 meses. Se considera segura cuando se usa a corto plazo.
- La creatina puede reducir los niveles de azúcar en la sangre. Se recomienda precaución en personas con diabetes o hipoglucemia y en aquellas que toman drogas, hierbas o suplementos que afectan el azúcar en la sangre.
- Los niveles de glucosa en la sangre pueden necesitar ser supervisados por un médico calificado y puede ser necesario ajustar los medicamentos.
- La creatina puede causar presión arterial alta. Se recomienda precaución en personas que toman medicamentos o hierbas y suplementos que elevan la presión arterial.
- Debe usarse con precaución en personas con:
- Trombosis venosa profunda.
- Trastornos electrolíticos.
- Trastornos gastrointestinales.
- Latidos cardíacos irregulares.
- Piedras en el riñón.
- Enfermedad del hígado.
- Migrañas.
- Trastornos musculo esqueléticos.
- Enfermedades neurológicas.
- Trastornos neuromusculares.
- Hipotensión ortostática.
- Personas que participan actividades como correr, nadar y gimnasia.
- Trastornos psiquiátricos.
- Convulsiones.
- Trastornos de la piel.
- Los atletas que pueden combinar regímenes de deshidratación diuréticos, sudoración.
Recomendaciones
En general es seguro.
La creatina puede beneficiar a los atletas que necesitan realizar carreras cortas o aumentar la fuerza muscular, como velocistas, levantadores de pesas y atletas de deporte en equipo.
Aunque es posible que tomar creatina no ayude a todos los atletas, la evidencia sugiere que no causa daños si se toma según las indicaciones.
Aunque un estudio de caso anterior sugirió que la creatina puede empeorar la disfunción renal en personas con trastornos renales, parece que la creatina no afecta la función renal en personas saludables.
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